Maxx Bodybuilding

GRÖNSAKER	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Bönor, vita i tomatsås	1dl	108	490	117	5,5	1,3	20
Grönsaksbl., am., fryst	1dl	75	230	55	2,5	0,4	10
Grönsakssoppa, klar	1dl	100	104	25	0,9	0,2	4,8
Gurka, skivad	5cm	80	54	13	0,4	spår	2,5
Huvudsallad	1dl	9	7	2	0,1	spår	0,2
Isbergssallad	1dl	23	13	3	0,2	spår	0,5
Spenat, fryst	1dl	80	84	20	2,2	0,4	2,4
Tomat, medelstor	1st	65	72	17	0,6	0,1	4,5
Tomatketchup	1msk	18	84	20	0,3	0,1	4,5
Vitkål, Strimlad	1dl	29	38	9	0,4	spår	1,7
Ärtor, gröna, frysta	1dl	61	205	49	3,2	0,2	8,4
Ärtsoppa med fläsk	1dl	105	405	97	6,7	2,2	12
FRUKT & BÄR	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Apelsin	1st	105	235	57	0,8	0,1	13
Avocado	1/2st	60	425	101	1,2	9,2	4,4
Banan	1st	105	455	109	1	0,5	24,5
Blåbär	1dl	60	147	35	0,4	0,5	7,2
Fruktcocktail	1dl	100	335	85	0,4	0	21
Frukt och saftkräm	1dl	100	395	94	0,2	0	23
Fruktsoppa	1dl	100	225	61	0,2	0	15
Grapefrukt	1/2st	110	175	42	0,8	0,1	9,2
Hallon	1dl	52	91	22	0,6	0,3	4,2
Jordgubbar	1dl	60	118	28	0,5	0,2	5,9
Kiwi	1st	65	174	42	0,6	0,3	9
Äppelmos	1msk	18	175	42	spår	0	10
Persika	1st	145	300	71	1	0,1	16,1
Päron	1st	110	305	73	0,4	0,4	16,5
Saft	1dl	100	127	30	0	0	7,5
Småcitrus	1st	53	110	26	0,3	0,1	7
Lingonsylt	1msk	18	121	29	spår	spår	5,9
Äpple	1st	105	260	63	0,4	0,1	15,7
POTATIS & ROTFRUKTER	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Potatis, friterad	1dl	45	425	101	1,4	3,4	15,5
Potatis, kokt	1st	75	275	66	1,1	spår	15
Potatis, stekt	1dl	756	355	85	0,9	3,9	11
Potatismos	1dl	100	285	68	1,5	0,8	13,5
Morötter, rivna	1st	52	89	21	0,5	spår	4,6
Rotmos	1dl	100	220	53	1,1	0,2	11,5
Rödbeta, inlagd	1st	45	134	32	0,5	spår	7,3
GLASS, MJÖLK & OST	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Glass ca 17% fett	1dl	50	500	120	2	8,4	9
Glass ca 10% fett	1dl	50	410	98	2	5	11
Glasspinne med choklad	1st	65	885	210	2,5	15	16,5
Fruktyoughurt	1dl	100	405	97	3,3	2,5	15
Gräddfil, Kaffegrädde	1dl	100	570	135	3	12	3,8
Lättmjölk, lättfil	1dl	100	197	47	3,5	1,5	4,8
Mellanmjölk, mellanfil	1dl	100	197	47	3,5	1,5	4,8
Mjölk, fil	1dl	100	250	60	3,4	3	4,8
Vispgrädde	1dl	100	1570	375	2,2	40	2,3
Vispgrädde, vispad	1dl	50	780	187	1,1	20	1,2
Keso, 4% fett	1dl	90	370	88	11	3,6	2,8
Hårdost, ca 17% fett	1sk	10	123	30	3,1	1,8	0,2
Hårdost, ca 28% fett	1sk	10	155	37	2,8	2,9	0,2
KÖTT, FISK & ÄGG	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Bacon, stekt	1st	10	235	56	3,6	4,6	0
Biff	1sk	70	670	160	17,6	9,9	0,1
Falukorv, 18% fett	1cm	20	205	49	2,4	4,1	0,6
Fläskkotlett	1st	75	920	220	19,5	15,9	0,1
Hamburgare m bröd	1st	105	1010	240	14,4	8,7	25,5
Kalops	1dl	100	415	99	9,6	4,6	4,9
Kyckling grillad	1/4st	125	1025	245	30,5	13,5	spår
Köttbullar	12 st	100	740	177	15,8	10	6,2
Lasagne	1dl	100	430	103	6,1	5,8	6,5
Leverpastej, bredbar	1tsk	4	48	11	0,5	0,9	0,3
Nötstek	2sk	100	570	136	25,5	3,6	0
Pannbiff	1st	50	450	107	7	7	3,8
Pizza, fryst	1st	200	2050	490	20	21	55
Pytt i panna	1dl	56	325	78	3,5	3,5	8,1
Påläggskorv, rökt	1sk	8	127	30	0,9	2,7	0,7
Rostbiff	3sk	100	520	124	24	3	0
Varmkorv	1st	60	740	177	7,9	14	5,5
Fiskpinnar	1st	25	205	48	3,2	2,2	3,7
Kaviar, rökt	1tsk	5	81	19	0,6	1,6	0,6
Räkor, kokta	1st	5	23	6	1,2	spår	spår
Strömmingsflundra	1st	60	630	150	9,1	11,5	2,5
Torskfile, stekt	-	100	600	142	17,6	6	4,4
Ägg	1st	55	335	80	6,9	5,6	0,8
BRÖD, KAKOR & GRYN	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Knäckebröd, råg grovt	1st	15	235	56	1,5	0,3	12
Matbröd, fullkorn	1sk	25	270	65	1,6	0,5	13,5
Matbröd, mjukt	1sk	20	230	55	1,8	0,6	10
Frukttårta	1 bit	80	870	210	3	9,6	27
Gräddtårta	1 bit	110	1350	325	3,3	21	31
Mazarin	1 st	50	960	230	2,7	11,2	29
Mjuk kaka	1 sk	30	490	117	1,6	5,2	15,6
Småkakor	1 st	10	220	53	0,5	2,8	6,2
Vetebulle	1 st	45	630	151	3,9	4,3	24
Wienerbröd	1 st	40	720	172	2,3	9,8	18,8
Flingor med frukt	1 dl	39	640	152	4,5	3,1	26,5
Cornflakes	1 dl	13	210	51	1,1	0,1	11
Ris, kokt	1 dl	80	395	94	1,7	0,1	22
Pasta	1 dl	60	340	81	2,5	0,3	16
Pannkaka, tunn	1 st	70	580	140	5	5,9	17
MATFETT	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Margarin/smör till smörgås	1 tsk	3	150	36	spår	4	spår
Lättmargarin	1 tsk	5	74	18	spår	2	0
Majonäs	1 msk	15	450	108	0,2	12	20,3
Lättmajonäs	1 msk	15	245	59	0,1	6,1	1,1
Salladsdressing, med olja	1 msk	15	165	39	0,1	3,8	1,4
ÖVRIGT & DRYCKER	Mängd	Gram	Kj	Kcal	Protein	Fett	Kolhydrat
Choklad, ljus	-	100	2300	550	8	34	55
Honung/Sirap	1 msk	20	270	65	0	0	16
Jordnötter	1 dl	60	1560	370	16,2	29	11
Karameller, syrliga	1 st	5	83	20	0,2	0	4,7
Kola	1 st	5	93	23	0,2	0,9	3,4
Ostbågar	1 dl	7	154	37	0,7	2,1	3,8
Potatischips	1 dl	12	260	62	0,6	3,4	7
Socker, bit	1 st	4	68	16	0	0	4
Läskedryck	1 dl	100	150	36	0	0	8,8
Lättöl	1 dl	100	120	29	2	0	3,8